Как избавиться от целлюлита на бедрах?

Целлюлит на бедрах является одной из проблем всех женщин. Именно в этих областях чаще всего появляется апельсиновая корочка, которая создает неудобства и неэстетическую картину. Для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц, можно воспользоваться салонными методами. Однако не менее эффективной является борьба с несовершенствами в домашних условиях. Комплексный подход поможет справиться с целлюлитом и вернуть женщине красоту и уверенность в себе.

Спорт и физическая активность

Целлюлит на бедрах появляется в большинстве случаев из-за низкой физической активности женщины. Поэтому бороться с ненавистными образованиями можно, изменив образ жизни на более подвижный. Не обязательно начинать усиленно заниматься спортом. Достаточно ввести систематические тренировки, которые позволят убрать целлюлит с поверхности бедер и ягодиц.

Фитнес

загрузка...

В домашних условиях можно проводить ежедневные тренировки, включающие в себя наиболее эффективные упражнения для проблемных зон. Занятие должно длиться не менее 30 минут. До начала тренировки важно разогреть тело с помощью разминки и растяжки. В течение пяти минут нужно производить круговые движения различными частями тела, которые дадут возможность мышцам настроиться на предстоящую тренировку.

  1. Эффективным упражнением для бедер и ягодиц является велосипед. Можно заниматься на велотренажере, а также лежа на спине выполнять имитирующие езду движения.
  2. Укрепляют мышцы проблемных зон ритмичные шаги вверх и вниз на ступеньку, которые называются степом. Если под рукой нет платформы для занятий, можно воспользоваться табуреткой, скамейкой, лестничной ступенькой. Одну ногу нужно поставить на возвышенность, а затем приставить к ней вторую. После возвращения в исходное положение повторить упражнение нужно 10 раз. Такие занятия помогают справиться с целлюлитом внутренней стороны бедер.
  3. Дома можно тренировать мышцы бедер в ходе выполнения выпадов. Полезно совершать движения как вперед, так и влево-вправо.
  4. Большое количество калорий сжигаются при прыжках на скакалке. Занятия тренируют ноги, позволяя избавиться от целлюлита.
  5. Отличным упражнением для ягодиц являются приседания. Выполнять упражнение нужно из вертикального положения. Спина и плечи должны быть ровными. При движении вниз таз отводится назад, а руки выставляются вперед. Ежедневно нужно выполнять около 100 приседаний за несколько подходов.

В борьбе с апельсиновой корочкой на бедрах помогут и занятия некоторыми видами спорта.

  • Для повышения тонуса мышц, тренировки сердца и сосудов, а также дыхательной системы необходимо плавание. При занятиях несколько раз в неделю по часу можно устранить целлюлит в проблемных зонах и подтянуть фигуру.
  • Отличным дополнением к комплексу упражнений становится бег. На начальном этапе тренировки нужно в течение 10 минут походить быстрым шагом. В ходе бега скорость должна увеличиваться постепенно. Можно чередовать медленную и быструю технику пробежек.

Принципы питания и питьевой режим

Смузи из киви

Чтобы убрать целлюлит в области бедер, необходимо соблюдать принципы питания.

  1. Под запрет попадает жирная пища. Все мясо красного цвета должно быть заменено куриными грудками и постной рыбой.
  2. В процессе приготовления блюд не рекомендуется добавлять большое количество соли и перца. Они тормозят процесс выводя жидкости из организма, способствуя возникновению целлюлита.
  3. Молочные продукты должны быть полностью исключены. Это касается даже тех товаров, которые выпускаются с низким содержанием жиров. В день разрешено употреблять не более 100 мл молока, которые можно добавить в чай или мюсли.
  4. В рацион полезно ввести растительную клетчатку и белковую пищу. Женщинам рекомендуется использовать в процессе приготовления пищи цветную капусту, фасоль, овощи, цитрусовые, зеленые яблоки, крупы. Разрешено есть яйца всмятку, отварную курицу.

Огромное значение в борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах имеет питьевой режим. Частое употребление воды способствует:

  • устранению целлюлита;
  • восстановлению водного баланса;
  • очищению организма от токсинов.

Ежедневно женщине необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Стоит отказать от газированных напитков, крепкого чая, кофе. Заменить их нужно негазированной минеральной водой.

Очищение организма

Для того, чтобы убрать целлюлит на бедрах, рекомендуется очистить организм от токсинов и шлаков. Именно они являются одними из источников появления бугров на поверхности бедер и ягодиц.

Очищение организма

 

Очищение проводится с использованием сорбентов. Они собирают и склеивают вредные вещества, выводя их из организма естественным способом. Распространенным препаратом для очищения является Активированный уголь. Однако можно воспользоваться и более новыми сорбентами – Полисорбом, Фильтрумом.

Эффективным способом связывания токсинов и шлаков является полоскание рта хвойным маслом. Для этого столовую ложку продукта набирают в рот и держат в течение 20 минут, совершая полоскательные движения. По истечении времени его нужно выплюнуть. Хвоя помогает впитать вредные вещества и вывести их из организма.

Косметические процедуры

Устранить несовершенства на бедрах и ягодицах в домашних условиях можно с помощью эффективных косметических процедур. Некоторые из них аналогичны тем, которые проводят в салонах. Поэтому помимо эффекта женщина получает возможность сэкономить деньги.

Массаж

Растирание и массирование внутренней и внешней стороны бедер помогут справиться с образованием целлюлита. В ходе процедуры можно использовать скрабы, антицеллюлитные кремы и масла, покупные или собственного приготовления.

Выполняется процедура массирования руками, а также с помощью щетки, роликов и варежек. Эффективным будет воздействие на проблемные зоны два раза в день.

Популярным средством является массаж с использованием банок. На кожу наносится масло или крем. После этого ставится банка, которая за счет вакуума продвигается по поверхности бедер на протяжении 15 минут. После процедуры могут появиться синяки за счет усиленного воздействия на кожу. Однако это не является противопоказанием для проведения массажа.

Скрабы, кремы и масла

Крем масло скраб

На начальных стадиях образования апельсиновой корки рекомендуется использовать различные косметические средства. Они помогают убрать целлюлит за счет повышения эластичности кожи.

Смазывать проблемные зоны можно скрабами, которые помимо антицеллюлитного воздействия улучшают клеточный обмен благодаря очищению поверхности кожи. Также эффективно использование кремов, воздействующих на целлюлит.

Приятной и полезной процедурой является нанесение масел. Они расщепляют жировые отложения, улучшая кровообращение и выводя шлаки, токсины, лишнюю жидкость. Эфирные масла в равной пропорции разводятся с обычными и втираются в кожу бедер и ягодиц. Лучше всего использовать масла:

  • апельсина;
  • бергамота;
  • мандарина;
  • хвойное;
  • розы;
  • пачули;
  • мирры.

Обертывания

Антицеллюлитные обертывания помогают убрать лишние сантиметры в бедрах и выровнять поверхность кожи. Можно выполнять горячие и холодные процедуры.

Холодные обертывания способствуют повышению тонуса кожи, сужению сосудов. Горячие ускоряют процесс похудения и выведения токсинов. В качестве компонентов для проведения процедур можно использовать:

  • водоросли (ламинарии и фукус);
  • косметическую глину;
  • грязи;
  • мед;
  • кофе с оливковым маслом.

Они наносятся на распаренную кожу бедер и ягодиц, оборачиваются пищевой пленкой. После этого женщине необходимо надеть теплые брюки или укрыться одеялом. Через несколько часов смесь можно удалить.

Чтобы вернуть красоту проблемным зонам и избавиться от целлюлита в домашних условиях, необходимо помнить о комплексном подходе. Тогда результат будет виден уже спустя несколько дней.

загрузка...
Похожие публикации