Бег как средство борьбы с целлюлитом

Девушки, внимание! Похудеть - это просто!
Елена Степаненко за месяц похудела на 37 кг! О том как ей это удалось - смотрите в эксклюзивном интервью Дмитрию Борисову в программе "Пусть говорят"

Спектр антицеллюлитных средств, предлагаемых современной косметологией, широк. Кремы, сыворотки, обертывания и различные аппаратные процедуры при систематическом применении с разной степенью эффективности борются с застойными явлениями в жировой ткани, уменьшая выраженность неэстетичных бугорков и впадин на коже.

Но для полного избавления от проблемы требуются комплексные усилия. Применение специализированных средств нужно дополнить пересмотром рациона и увеличением двигательной активности.

Пробежки в борьбе с целлюлитом
Пробежки в борьбе с целлюлитом
загрузка...

Регулярные пробежки – отличное подспорье в борьбе против «апельсиновой корки». Многие практикуют бег от целлюлита, и причин для выбора именно этого вида физической нагрузки достаточно:

  • занятия не требуют больших финансовых вложений;
  • для тренировок подходят обычные парки и скверы;
  • пробежки не занимают много времени;
  • планомерные занятия довольно быстро приносят результат.

Кроме выравнивания нежелательного кожного рельефа, «бегуны» получают другие «бонусы» – бодрость, укрепление иммунитета, здоровый цвет лица.

Как бег помогает делать кожу ровнее?

Что происходит в теле человека во время тренировок и как эти процессы влияют на состояние жировой ткани в проблемных областях?

Бег для ровности кожи
Бег для ровности кожи
  1. Усиленное дыхание насыщает кровь кислородом, расширяются сосуды, уменьшаются застойные явления в капиллярах, часть которых в состоянии покоя практически не действует. В результате улучшается питание клеток, в том числе и в пораженных целлюлитом зонах.
  2. Обильное потоотделение помогает устранять продукты распада, «задержавшиеся» в организме из-за патологических изменений в соединительных тканях.
  3. За счет сокращения мышц происходит механическое воздействие на уплотненные участки подкожных тканей – естественный массаж против целлюлита.
  4. Уменьшаются объемы избыточных жировых отложений.

Большая амплитуда движений диафрагмы и ритмичные сокращения мускулов во время бега способствуют оттоку венозной крови от нижних конечностей и препятствуют застою лимфы. Все это улучшает питание тканей, их состояние постепенно приходит в норму.

«Целлюлитные» клетки перестают накапливать жир, жидкость и токсины; их мембраны снова становятся эластичными и проницаемыми для веществ, ответственных за вывод жира из организма. Это приводит к выравниванию проблемных участков и повышению тонуса кожи.

Бег для избавления от целлюлита: советы начинающим

Лишь единицы из желающих «убежать» от целлюлита и других проблем со здоровьем «не сходят с дистанции» в самом начале занятий и добиваются успеха. Это происходит из-за неправильно спланированного подготовительного этапа, во время которого организм должен привыкнуть к новым нагрузкам.

Бег - советы начинающим
Бег — советы начинающим

Ошибку делают те, кто сразу начинает бегать ежедневно, заканчивая каждую тренировку в полном изнеможении, – это может принести вред многим системам организма. Начинать занятия нужно примерно так:

  • на подготовительном этапе достаточно 3 тренировок в неделю; сначала можно ограничиться быстрой ходьбой;
  • для первой пробежки хватит 10 минут. Не надо стремиться преодолеть дистанцию быстро, достаточно легкой трусцы;
  • далее следует чередовать бег и ходьбу, постепенно увеличивая дальность отрезков, преодолеваемых трусцой. Когда организм адаптируется, можно начинать ускоряться – теперь следует чередовать бег на умеренной скорости и трусцу;
  • время пробежек нужно увеличивать постепенно, доводя его до 30 минут. Ориентироваться при этом нужно в первую очередь на свое самочувствие.

Срок, необходимый для адаптации, зависит от физического состояния конкретного человека, обычно на это требуется около месяца. В дальнейшем можно бегать каждый день. Если занятия направлены против целлюлита, и нет целей в будущем покорять марафонские дистанции, то для каждой пробежки достаточно 30 минут. Начинать и завершать тренировку следует ходьбой. Основная часть занятия не должна быть монотонной: маршрут лучше проложить по рельефной местности, имеющей подъемы и спуски, а также чередовать «медленные» и «быстрые» отрезки пути.

Рекомендации специалистов

Есть правила, одинаковые и для новичков, и для «бегунов» со стажем. Их соблюдение сделает тренировки комфортными и поможет достичь максимального антицеллюлитного и оздоровительного эффекта.

Бег - рекомендации специалистов
Бег — рекомендации специалистов
  1. Начинать занятие разминкой, скорость бега увеличивать постепенно.
  2. Дышать носом.
  3. Выбирать для тренировок физиологически подходящее время суток (к примеру, «совам» не следует бегать рано утром). Промежуток между ночным сном и пробежкой должен быть не менее 4 часов.
  4. Не допускать нарушений питьевого режима. За час до выхода на дистанцию и через полчаса после завершения занятий нужно выпивать по 200 мл негазированной воды. Во время тренировки можно несколько раз сделать по одному глотку.
  5. Интервал между приемами пищи и пробежкой – минимум полтора часа.
  6. Желательно выбирать дорожки с «мягким» покрытием – грунт, трава или резина. Обувь должна быть предназначена специально для бега и обладать амортизирующими свойствами. «Жесткая» постановка ноги на землю вредна для суставов и позвоночника, особенно, если есть лишний вес.
  7. Маршрут лучше прокладывать в отдалении от автомобильных дорог.
  8. Антицеллюлитное действие тренировок можно усилить, если надеть специальные массажные шорты. Бег в брюках с «эффектом сауны» приносит мало удовольствия, особенно при наличии лишних объемов; если надеть обычную теплую одежду, эффект будет примерно такой же, а занятие пройдет гораздо комфортнее.
  9. Очень полезны контрастный душ и массаж, сделанные непосредственно после пробежки.

Для женщин «с формами» обязательно наличие специального белья, поддерживающего грудь. Ежедневная получасовая трусца в плохо подобранном бюстгальтере может способствовать деформации молочных желез, особенно, если техника бега плохо отработана и корпус занимает неправильное положение (наклоняется вперед).

Если вы решились на бег, здесь можно посмотреть дополнительные рекомендации

[vsw id=»UKrRAFKhxbs» source=»youtube» width=»600″ height=»420″ autoplay=»no»]

Всем ли подходит ежедневный бег в качестве средства борьбы с целлюлитом?

От возникновения «апельсиновой корки» не застрахованы стройные, и даже худенькие женщины. Для них рекомендации по планированию тренировок, направленных против проявлений целлюлита, несколько иные. Главное отличие – специалисты не советуют выходить на пробежки каждый день. Нужно чередовать их с силовыми упражнениями, для которых не обязательны гантели и штанга, достаточно веса своего тела.

Если нет лишних килограммов, то однообразные длительные пробежки нежелательны, следует разнообразить нагрузки: бегать по песку, в гору, по ступенькам, варьировать скорость.

Наличие любых хронических заболеваний – повод предварить занятия визитом к врачу. Гипертония, опущение внутренних органов, варикоз, грыжи – эти состояния и беговые тренировки несовместимы. В случае, когда в анамнезе нет хронических недугов, а вхождение в режим тренировок было грамотно спланировано, выбраны адекватные нагрузки и самочувствие все-таки ухудшается – значит, нужно прекратить занятия и пройти комплексное обследование.

Идеальный вариант – если независимо от возраста, самочувствия и толщины своей медицинской книжки намеревающийся заняться бегом человек проконсультируется у доктора.

Беговая дорожка: польза и удовольствие

na_begovoy_dorozhke

Желая узнать, помогает ли бег от целлюлита, многие не догадываются о том, что с его помощью можно не только избавиться от «апельсиновой корки», но и кардинально изменить свою жизнь. В результате тренировок укрепляется иммунитет, исчезают бессонницы и головные боли, улетучиваются отрицательные эмоции и снижается риск разнообразных заболеваний.

Бег стимулирует выработку ряда гормонов, помогающих сохранять позитивный настрой и работоспособность. Конечно, чтобы убедиться в этом, нужно побороть лень и инерцию. Но результат того стоит!

загрузка...
Похожие публикации