Упражнения от целлюлита для бедер и ягодиц

Девушки, внимание! Похудеть - это просто!
Елена Степаненко за месяц похудела на 37 кг! О том как ей это удалось - смотрите в эксклюзивном интервью Дмитрию Борисову в программе "Пусть говорят"

Польза спорта в борьбе с целлюлитом не оспаривается никем. Но как трудно заставить себя двигаться, даже в угоду красоты своего тела… Возможно, есть комплекс несложных и действенных упражнений, о котором мы просто не знаем?  Давайте постараемся разобраться в этом вопросе и определить максимально полезные антицеллюлитные упражнения.

Целлюлит – удел женщин?

целлюлит на бедрах и ягодицах
Причины возникновения целлюлита на бедрах и ягодицах
загрузка...

Неприятный вид дряблого кожного покрова можно наблюдать как у женщин, так и у представителей сильного пола. Но вот кожа, похожая на апельсин, встречается только у женщин.

Чаще всего целлюлит «выбирает» такие участки тела как живот, область бедер и ягодиц.

В женском организме преобладает гормон эстроген, который  участвует в образовании некрасивой бугристой поверхности тела. Вероятность появления этой проблемой прямо пропорциональна количеству эстрогена в организме.

В связи с этим, целлюлит может «расцветать буйным цветом» на коже в периоды таких гормональных изменений:

  • половое созревание;
  • беременность;
  • климакс;
  • на фоне приема некоторых гормональных лекарств;
  • гинекологические заболевания.

Женщины должны вступить в схватку с такой напастью и принять к действию целый комплекс мер. Чтобы победить целлюлит в районе бедер, живота, ягодиц,  нужно:

  • Забыть о перекусах, фастфудах и постоянных чаепитиях с пирожными и тортиками. Правильное питание поможет не накапливать в организме излишки жиров.
  • Спать не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон обязательно скажется на состоянии вашей коже благоприятным образом.
  • Не заводить дружбу с вредными привычками типа курения, алкоголя, многочасового лежания у телевизора с чипсами и другой неполезной едой.
  • Распрощаться с пассивным образом жизни и заняться физкультурой в любых ее проявлениях (зарядка, посещение фитнес-клубов, плавание, ходьба пешком, подвижные игры на свежем воздухе и т.п.)

Эффективность фитнеса в борьбе с целлюлитом

Упражнения от целлюлита – один из обязательных компонентов целой системы, спланированной и воплощенной в жизнь.

Очень хорошо влияют на состояние кожи в области ног и ягодиц

  • плавание;
  • бег,
  • езда на велосипеде или, как альтернатива, велотренажер;
  • аквааэробика.

Последняя – замечательный вариант, ведь, помимо всего прочего — плавание плюс дополнительно эффективные упражнения на проблемные участки.

akvaaerobika

Любая физическая нагрузка в фитнес-центре или дома направлена на то, чтобы:

  • Улучшить кровообращение
  • Укрепить мышцы
  • Ускорить процессы обмена веществ
  • Растянуть мышечные волокна (особенно на таких занятиях как йога, пилатес, стрейчинг).
  • Вывести из организма избыток жидкости и токсических веществ.

Общие рекомендации

Рекомендации по выполнению упражнений
Рекомендации по выполнению антицеллюлитных упражнений

Устранить проблему с кожей в области ягодиц помогут антицеллюлитные упражнения, которые можно выполнять как под руководством фитнес-инструктора в специальных центрах, так и дома, самостоятельно.

Если вы в плане борьбы нацелены на долгосрочное «сотрудничество» с физкультурой, то вам важно знать структуру проведения занятия.

Во-первых, тело нужно подготовить к физическим нагрузкам. Не стоит сразу ложиться на пол и махать руками и ногами, да еще с гантелями, например. Разминка помогает настроить свой организм на получение полезной нагрузки, разогреть все мышцы, чтобы избежать травм и максимально эффективно воздействовать  на проблемную  область.

5-10 минут несложных упражнений на все группы мышц (руки, ноги, шея, туловище) станут подготовительной базой для принятия организмом основных действий.

Во-вторых, нужно выбрать небольшой комплекс, выполнение которого будет направлено на устранение проблемы «апельсиновой корки». Не все физические движения эффективны в этом случае. Упражнения от целлюлита делаются в основной части занятия (не менее 20-30 минут). Регулярность и систематичность занятий – залог успеха.

Закончить домашнюю тренировку желательно выполнением стрейчинга – растяжки, во время которой растягиваются мышцы, получившие нагрузку.

Примеры упражнений

Нагрузки при выполнении упражнений нужно увеличивать постепенно, от занятия к занятию, не стремясь в первый же день «выдать на гора» все, что вы можете сделать. Целлюлит в основном базируется на ногах, особенно часто в области ягодиц, поэтому упражнения задействую эти группы мышц.

Выпады

Выпады
Выпады

Из исходного положения стоя на прямо,  делаются поочередные движения правой и левой ногой вперед или назад. Угол в колене должен доходить до величины 90 градусов. Этого достаточно для получения нужной нагрузки. Желательно делать движения по 10-20 раз на каждую ногу. Всего нужно выполнить 3-5 подходов.

Для увеличения нагрузки можно воспользоваться гантелями или любыми подручными домашними средствами (пластиковая бутылка с водой, мешочки с речным песком, пакетики с крупой и т.п.)

Приседания

Приседания
Приседания

Эти упражнения очень полезны для ягодиц и для формирования красивых ног. Выполняя ежедневно по 20-30 приседаний по 3-4 подхода, можно получить отличный результат.

От качественного и правильного выполнения приседаний напрямую зависит скорость избавления от лишнего жира в области бедер.

Стопы желательно держать параллельно. Ноги чуть шире плеч. «Тазом» нужно тянуться, приседая как можно дальше, назад, словно стараясь достать до далеко отставленного стула. Обязательно, во избежание травм коленного сустава старайтесь акцент с колен перенести на пятки. Руки лучше держать на поясе или в согнутом виде перед грудью.

Махи

A young beautiful woman is exercising and stretching.
Маховые движения ног назад помогут укрепить мышцы ягодиц, а также бедренной части.

Исходное положение для этого упражнения – стоя на коленях с упором на кисти рук. Поочередное отведение назад прямой или согнутой в колене ноги сокращает ягодичные мышцы, тем самым укрепляя их и помогая в борьбе с целлюлитом. Кисти рук на полу должны стоять строго под уровнем плеч. Ни в коем случае эти движения не должны сопровождаться прогибом в позвоночнике. Спина должна быть «закреплена» и не шевелиться.

Эффективно такое выполнение махов – 20-30 раз по 3-4 подхода. При желании , спустя несколько занятий можно увеличить нагрузку, используя специальные отягощения.

Подъем таза

Подъем таза
Подъем таза из положения лежа

Эти упражнения помогут укреплению мышц ног и вместе с тем снимут нагрузку с позвоночника. Лежа на коврике на спине, с согнутыми коленями, нужно постараться максимально высоко приподнять тазовые кости. Спину приподнимать не нужно. При этом ягодичные мышцы нужно напрячь, плотно прижав правую и левую половинку друг к другу.

Три подхода по 20 раз вполне остаточно для того, чтобы это упражнение принесло максимальную пользу.

Критические дни или гипертоническая болезнь – противопоказания для данного вида занятия.

Ходьба по лестнице

Ходьба  по лестнице
Ходьба по лестнице

Да, да, не удивляйтесь, что обычная ходьба по ступенькам может также стать вашим помощником в этой борьбе. Ежедневные «марш-броски» на девятый этаж  и выше не замедлят сказаться на состоянии кожи ваших ног. Бугристые участки разгладятся, кожа станет упругой и привлекательной.

Антицеллюлитные упражнения принесут максимальную пользу только в случае комплексного подхода к решению проблемы — совместно с правильным питанием, отказом от вредных привычек и использованием косметических процедур.

И ещё какие упражнения помогут вам в борьбе за упругое тело можно посмотреть здесь:

[vsw id=»BFaYipEsivI» source=»youtube» width=»600″ height=»420″ autoplay=»no»]

загрузка...
Похожие публикации