Победим целлюлит с помощью гимнастики

Девушки, внимание! Похудеть - это просто!
Елена Степаненко за месяц похудела на 37 кг! О том как ей это удалось - смотрите в эксклюзивном интервью Дмитрию Борисову в программе "Пусть говорят"

Для большинства женщин возникновение целлюлита является одной из самых неприятных кожных проблем. Образование апельсиновой корки негативно сказывается не только на женской красоте и привлекательности – оно вызывает ряд негативных эмоций, портящих женщине жизнь.

Косметология сегодня предлагает большой выбор антицеллюлитных средств – это и кремы, и лосьоны, и скрабы. Но стоит заметить, что стоят они недешево, а эффект от их применения все же не так велик, как это обещают многочисленные рекламы. Регулярные  антицеллюлитные процедуры в салонах красоты по карману так же не всем обладательницам бедер с «апельсиновым дефектом», а сохранить красоту и привлекательность своих ножек и других частей тела хотят все.

Как бороться с целлюлитом самостоятельно?

gimnastika

загрузка...

К счастью, альтернатива дорогостоящим кремам и скрабам, а также салонам красоты с их заоблачными расценками, есть.

Это бесплатный и вполне доступный способ, позволяющий каждой женщине самостоятельно, в домашних условиях, вести планомерную и уверенную борьбу с целлюлитом – занятия специальной гимнастикой, растяжка, ходьба, контрастный душ от целлюлита.

Сразу хочется предупредить возможные возражения по поводу противопоказаний для занятий физическими упражнениями: борьба с целлюлитом не требует изнурительных динамических тренировок.  Мышцы нашего тела могут работать и в то время, когда вы, казалось бы, находитесь в состоянии покоя. Ими можно управлять, не совершая при этом совершенно никаких динамических движений. Растягивая, напрягая группы мышц в подверженных целлюлиту местах и удерживая их в таком положении некоторое время, можно избавиться от подкожных дефектов, создающих эффект апельсиновой корки.

Специалистами разработано множество методик, при которых, выполняя даже несложные физические упражнения, можно добиться хорошего эффекта, забыть о целлюлите и привести свое тело в подтянутое состояние.

Гимнастика от целлюлита: с чего начать?

hodba_s_visokim_podnimaniem_kolen
Как и любые физические упражнения, гимнастику от целлюлита необходимо начинать с упражнений на разогрев. Для этого как нельзя лучше подойдут движения танца хип-хоп: несколько минут движения под легкую ритмичную музыку, имитирующие хождение с высоким поднятием колена. Тело при этом должно быть расслаблено, руки движутся в такт общему движению. В этом упражнении нет никакой сложности – напротив, несколько минут танцевального движения дадут дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения. После этого можно приступать к упражнениям на растяжение.

Растяжка

Упражнения на растяжку очень эффективны в борьбе с целлюлитом. При кажущейся легкости и минимальных движениях они заставляют мышцы находиться в напряжении некоторое время. При этом достигается максимальная интенсивность прилагаемых усилий. Таким образом, не совершая активных движений, можно хорошо проработать проблемные зоны в области бедер, ягодиц, спины, плечей. Как нельзя лучше подойдут для этого упражнения на растяжку из разработанного комплекса упражнений по стретч – статике.

Хождение на попе

xodba_na_pope
Выполнение этого упражнения помогает подтянуть бедерные и ягодичные мышцы, повысить тонус кожи и тем самым избавиться от апельсиновой корки на бедрах.

Чтоб выполнить это несложное упражнение, нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед, опершись на пятки. Поочередно, шаг за шагом, приподнимаем одну из ягодиц, и продвигая ее в приподнятом состоянии вперед, ставим как можно дальше от первой. Таким образом делаем по очереди шаги обеими ягодицами и быстро продвигаясь вперед, пересекаем на попе все свободное пространство. Затем повторяем все движения, но уже в обратном направлении, спиной вперед. Это упражнение можно повторять достаточно долго, на сколько хватит терпения. Хождение на попе можно превратить в забавное соревнование, приобщив к этому детей.

Важно:

выполняя это упражнение, вы, таким образом, делаете на попе массаж, при котором в органы малого таза увеличивается прилив крови, а следовательно – и усиливается обмен веществ в проблемной зоне;

в работе задействуются мышцы не только бедер и ягодиц, но и пресса, что также оказывает дополнительный подтягивающий осанку эффект;

такое хождение способствует похудению ног и уменьшению объема бедер.

Первые дни после того, как начнете выполнять хождение по полу на попе, вы почувствуете небольшую боль в ягодицах, но не стоит пугаться и прерывать упражнения. Спустя пару дней боль утихнет и вы о ней скоро совсем забудете. Зато результат ваших упорных трудов скажется заметным уменьшением объема бедер.

Совет: для наглядности измерьте объем бедер до начала занятий, а затем периодически проводите обмеры ног с помощью сантиметра.

Упражнения с бутылкой

prisedanija_s_ganteljami
Хороший эффект при борьбе с целлюлитом оказывают приседания. Выполнять их нужно с отягчающими предметами. Профессионалы используют для этого гантели. В домашних условиях их отлично заменят обычные пластиковые бутылки емкостью по 0,5 – 1 литр. Наполните их водой и используйте как гантели, взяв в обе руки по бутылке. Перед началом приседаний поставьте ноги на ширине плеч, а руки с наполненными бутылками вытяните перед собой. Начните медленные приседания, сохраняя спинку прямой. Приседайте до положения, когда бедра и ягодицы будут находиться параллельно полу, затем снова поднимайтесь. Начинайте делать упражнения с 15 приседаний, постепенно увеличивая их количество в день до ста. Вскоре вы заметите, что целлюлита на вашей попе больше нет.

Контрастный душ

kontrastnij_dush
Это еще одно замечательное средство в борьбе с целлюлитом. Принимать его необходимо сразу после завершения физических упражнений, когда кожа и мускулы хорошо разогреты. Осуществлять контрастные обливания поочередно прохладной и горячей водой нужно с использованием жесткой мочалки с антицеллюлитным эффектом. Массажируйте ею проблемные зоны во время принятия водных процедур. Начинайте обливания сначала водой комфортной для тела температуры, увеличивая постепенно температуру до терпимого предела. Затем снижайте температуру, и так несколько раз. В первое время, пока организм не привыкнет к подобным скачкам, температурная амплитуда не должна превышать десяти градусов. Впоследствии разницу между нижним и верхним пределами можно увеличивать до 25-35 градусов. Заканчивайте обливания холодной водой, и хорошенько разотрите все тело, особенно проблемные зоны. Нанесите на них антицеллюлитный крем – после таких процедур его действие многократно усиливается.

Если при выполнении всех рекомендаций вы настроите себя на положительный результат, то уже спустя несколько недель вы заметите, насколько привлекательнее и ровнее стала кожа на проблемных участках, да и сами вы стали стройнее и подтянутее.

загрузка...
Похожие публикации