Йога и целлюлит

Девушки, внимание! Похудеть - это просто!
Елена Степаненко за месяц похудела на 37 кг! О том как ей это удалось - смотрите в эксклюзивном интервью Дмитрию Борисову в программе "Пусть говорят"

Йога является одним из самых старых индийских знаний, философией которого является гармония духа и тела. Йога от целлюлита используется не так часто, однако все больше приверженцев этой методики включают ее в систему лечения этого заболевания.
yoga

загрузка...

При занятиях йогой задействуются все мышцы, включая глубокие, которые невозможно увидеть. Особая техника и правильное дыхание позволяют «очистить» организм от негативного воздействия, насытить его кислородом. Это позволяет улучшить кровообращение, запустить регенерацию всех функций в организме.

Комплекс противоцеллюлитных занятий

Упражнения (асаны), предназначенные специально для избавления от целлюлита, должны выполняться ежедневно не менее 20-30 минут. При дополнительном медитировании и полноценном питании надоевшая «апельсиновая корочка» исчезает в максимально короткий промежуток времени.

Наклон вперед

naklon_vpered

Для выполнения этого упражнения необходимо широко расставить ноги и немного согнуть их в коленях. Далее следует медленно нагибаться вперед до тех пор, пока голова не коснется коленей. В том случае, когда растяжка недостаточная и выполнение асаны затруднено, следует руками обхватить колени, и подтянуть торс к ногам. В этом положении необходимо выполнить глубокий вдох 7 раз и вернуться в исходное положение.

Приседание

Стопы ног ставятся по направлению друг к другу, чтобы два больших пальца соприкоснулись, а пятки были разведены в стороны. Область колен сгибается, корпус слегка наклоняется вперед, имитируя приседание. Это положение тела сохраняется в течение 5-6 вдохов. Далее следует выполнить медленное глубокое приседание до тех пор, пока бедра не станут в положение, параллельно к полу. Это положение фиксируется в течение 30 секунд и следует выпрямиться. Повторить асану нужно не менее 3 раз.

Мостик

mostik

Необходимо лечь на спину и согнуть в коленях обе ноги. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Не прогибая поясницу, следует медленно поднимать таз вверх, так, чтобы корпус образовал прямую линию. В этой позе следует продержаться в течение 7 глубоких вдохов. Асана должна вызвать напряжение в ягодичных и бедренных мышцах.

Стойка на плечах

stoika_na_plechax

Это одна из главных асан в направлении йоги, которая требует специальной подготовки. Следует принять положение, лежа на спине, согнуть ноги в области колен. Постепенно отрывая от плоскости стопы, бедра, затем таз и поясницу, необходимо медленно подтянуть их к животу. Далее ноги выпрямляются и заводятся за голову до касания пола пальцами. В случае болезненности асаны необходимо прекратить занятие. Кроме этого, упражнение нельзя выполнять при менструальном синдроме.

Правильно выполненная йога против целлюлита дает представительницам слабого пола почувствовать свою красоту, молодость и навсегда расстаться с этим неприятным косметическим дефектом.

Техника правильного дыхания

technika_dichanija

Для эффективности проводимых мероприятий в борьбе с целлюлитом необходимо помнить, что занятия йогой требуют правильного дыхания:

  • В первую очередь следует принять правильную позу – сидя или лежа. Втягивая живот, женщина должна выдохнуть. Вдох выполняется очень медленно через нос с небольшой задержкой дыхания. Выдох следует делать в обратном порядке, начиная с верхней части легких, затем со средней и в заключение — нижняя часть. Процедура повторяется несколько раз
  • Прогибаться и скручиваться нужно при вдохе, так как в это время тело физически сконцентрировано. Эти асаны способны простимулировать дыхательную деятельность. Именно поэтому входить в них нужно на вдохе, чтобы дыхание было спокойным и равномерным, а наклоны выполнять на выдохе
  • Асаны с применением силы и балансировки делаются при равномерном дыхании, что обеспечивает приток кислорода к мышцам и тканям. Постепенно организм привыкает к нагрузке
  • Растяжка с фиксированием в течение 30 секунд способна причинить боль. Чтобы избежать неприятных ощущений, необходимо отрегулировать дыхание с полным вдохом и длинным выдохом. Тогда боль будет неощутима
  • Дыхательные упражнения выполняются с максимальной сосредоточенностью. В начале занятия организм должен пробудиться, а в конце – расслабиться
  • Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. Йога против целлюлита должна проводиться в свободной одежде, чтобы она не стесняла движений. За 2 часа до асаны нельзя принимать пищу.

Для получения положительного эффекта и полного избавления от целлюлита дыхательные и физические занятия следует делать не менее 3 раз в неделю. Это позволяет сделать кожу гладкой, придать ей упругость даже в самых запущенных местах. Помимо этого, можно их сочетать с дополнительной кардионагрузкой, например: пробежками или катанием на роликах. Немаловажное значение при этом имеет диета и отказ от плохих привычек.

загрузка...
Похожие публикации