Избавление от целлюлита при помощи прыжков

Девушки, внимание! Похудеть - это просто!
Елена Степаненко за месяц похудела на 37 кг! О том как ей это удалось - смотрите в эксклюзивном интервью Дмитрию Борисову в программе "Пусть говорят"

Большое количество женщин следит за своей фигурой и мучительно стараются избавиться от лишних килограммов и целлюлита, не зная, что существуют более простые и легкие способы избавления от неприятных симптомов, а именно скакалка от целлюлита.

Прыжки
Прыжки
загрузка...

Для борьбы с целлюлитом достаточно небольшой физической активности, которая абсолютно не предполагает усиленную профессиональную тренировку. Эта проблема решается при помощи занятия йогой, приседаний и, что немаловажно, прыжков.

Однако выполнять их следует в определенной последовательности:

  • Прыжки должны выполняться ритмично, часто и достаточно невысоко;
  • приземление следует чередовать на соединенные и немного расставленные ноги;
  • комплекс упражнений можно выполнять только при абсолютных показателях здоровья;
  • до начала активных действий необходимо разогревание мышц. Это выполняется с помощью взмахов рук и несложных растяжек, после этого можно выполнять прыжки;
  • спина должна быть выпрямленной. Локти следует прижимать к телу, а кистями рук следует активно вращать;
  • занятие должно быть разделено на несколько этапов. В перерывах между ними можно выполнять шаги на месте;
  • выполнять прыжки можно, сочетая с классической и танцевальной аэробикой.

Помимо обычных подпрыгиваний рекомендуется активно использовать скакалку. Эти занятия называются скрипингом. Скакалка является наиболее дешевым и эффективным тренажером в борьбе с целлюлитом. Интенсивный скрипинг сравним с тренировкой на современном спортивном оборудовании.

Упражнения позволяют укрепить мышечную систему, улучшить отток лимфы, что немаловажно при борьбе с целлюлитом. Сложность занятий зависит от физической подготовки женщины.

Рекомендованный комплекс скрипинга

Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой

Перед началом тренировки можно спокойно попрыгать на одном месте в течение 5-10 минут для разминки тела. Затем необходимо принять исходное положение, стоя на скакалке ногами и согнув руки в локтях.

Прыжки выполняются медленно, с постепенным нарастанием интенсивности. Каждое движение следует выполнять не менее двух раз, сериями по 10 прыжков.

Занятия следует делать регулярно (не менее 3 раз в неделю).

Классический прыжок

Выполняется, как обычно, с дополнительной сменой ног.

Прыжок в сторону

Классическое упражнение усложняется приземлением справа и слева. Постепенно амплитуда движения увеличивается.

Перекрещенные ноги

Ноги ставятся крест – накрест и в таком положении женщина прыгает, меняя ноги.

Подтягивание коленей

Необходимо лечь на спину, накинув скакалку на область левой голени. Далее скакалка подтягивается до касания коленом грудной клетки. Локти нужно развести в сторону и задержаться в этом положении на 15-20 секунд. Затем аналогичные действия повторяются с другой ногой.

Постепенно время занятий необходимо увеличивать, но не более 1 часа за один сеанс. Разрешается делать небольшие перерывы с одним условием: нельзя принимать сидячее положение – это может привести к потере достигнутого результата.

Преимущества скрипинга в борьбе с целлюлитом

Скрипинг от целлюлита
Скрипинг от целлюлита

Занятия со скакалкой позволяют получить дополнительные плюсы, к которым относятся:

  • задействуются практически все мышечные группы;
  • повышается тонус кожи и мышц;
  • скрипинг позволяет одномоментно проработать все целлюлитные зоны;
  • для занятий со скакалкой не требуется денежных вложений;
  • одновременно с избавлением от «апельсиновой корки» и лишних килограммов, прыжки позволяют укрепить дыхательную и сосудистую системы.
  • Вполне естественно, что систематические занятия поднимают настроение, способствуют физической активности и повышенной работоспособности.

По окончанию тренировки рекомендуется закрепление результата при помощи антицеллюлитных обертываний, а также антицеллюлитного массажа при помощи специального ручного массажера. Не запрещается использовать различные крема и гели для большей эффективности проводимых мероприятий.

Противопоказания для скрипинга

Скрипинг
Скрипинг

Необходимо отметить, что для занятий скрипингом существуют противопоказания. К ним относятся следующие проявления:

  • хронические заболевания сердечной системы;
  • туберкулез костной системы:
  • физиологические ограничения подвижности суставов;
  • морбидное ожирение в любой стадии;
  • заболевания костной системы и травмы позвоночника;
  • ослабление маточных связок, вследствие чего наблюдается опущение матки;
  • тромбофлебиты и варикозные расширения вен.

Скакалка против целлюлита позволяет избавиться от 450 ккал. за 30 минут интенсивной нагрузки. Такой вид гимнастики способствует укреплению бедер, икр, пресса и, конечно, избавиться от целлюлита.

Не следует ждать мгновенного результата. Первый эффект от скрипинга заметен после 7-10 дней активных занятий, однако результат оправдывает ожидания.

загрузка...
Похожие публикации